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योग न केवल मन को शांत करता है बल्कि वजन घटाने और कैलोरी बर्न करने में भी अहम भूमिका निभाता है। नियमित योगाभ्यास से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, मांसपेशियां मजबूत बनती हैं और शरीर से अतिरिक्त चर्बी कम होती है। यहां 7 ऐसे योगासन बताए जा रहे हैं जो अधिकतम कैलोरी बर्न करने में मदद करते हैं:
1. सूर्य नमस्कार (Sun Salutation)
कैलोरी बर्न: 80-90 प्रति राउंड,
लाभ: 12 स्टेप्स वाला एक संपूर्ण वर्कआउट है जो पूरे शरीर की मांसपेशियों को एक्टिवेट करता है। हृदय गति बढ़ने से फैट बर्न होता है और मेटाबॉलिज्म तेज होता है।
2. वीरभद्रासन (Warrior Pose)
कैलोरी बर्न: 50-60 प्रति मिनट
लाभ: पैरों, पेट और हाथों को मजबूत बनाता है। संतुलन बनाए रखने से अधिक ऊर्जा खर्च होती है और मसल्स टोन होती हैं।
3. चतुरंग दंडासन (Yoga Plank)
कैलोरी बर्न: 40-50 प्रति मिनट
लाभ: कोर मसल्स को मजबूत करता है और शरीर की स्टैमिना बढ़ाता है। पेट की चर्बी घटाने के लिए बेहतरीन आसन।
4. भुजंगासन (Cobra Pose)
कैलोरी बर्न: 30-40 प्रति मिनट
लाभ: पीठ और छाती को खोलता है, पाचन तंत्र को दुरुस्त करता है और पेट के फैट को कम करने में मदद करता है।
5. नावासन (Boat Pose)
कैलोरी बर्न: 35-45 प्रति मिनट
लाभ: पेट और कमर की मांसपेशियों को टारगेट करता है। एंड्यूरेंस बढ़ाने और मेटाबॉलिज्म सुधारने में सहायक।
6. अधोमुख श्वानासन (Downward Dog Pose)
कैलोरी बर्न: 25-35 प्रति मिनट
लाभ: पूरे शरीर में रक्त संचार बढ़ाता है, पेट को टोन करता है और डिटॉक्सिफिकेशन में मदद करता है।
7. उत्कटासन (Chair Pose)
कैलोरी बर्न: 40-50 प्रति मिनट
लाभ: जांघों और पेट की मसल्स को एक्टिव करता है। शरीर का संतुलन और स्टैमिना बढ़ाता है।
