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आज की डिजिटल लाइफस्टाइल में मोबाइल, लैपटॉप और टीवी स्क्रीन के अत्यधिक उपयोग से आंखों पर दबाव बढ़ रहा है। जिसका परिणाम है, आई साइट कमजोर होना, आंखों में थकान और सूखापन जैसी समस्याएं जोकि आम हो गई हैं। इससे निजात पाने के लिए लोग कई तरह की दवाएं खाते है लेकिन फिर भी कई बार उसका कोई असर नहीं दिखता, तो अगर आप भी इस समस्या से परेशान है तो चिंता न करें। क्योंकि जहां दवा काम नहीं आती वहां योग आता है। योग न सिर्फ शारीरिक स्वास्थ्य, बल्कि आंखों की रोशनी बढ़ाने में भी मददगार है। 21 जून को अंतर्राष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। ऐसे में इस खास अवसर पर, हम आपके लिए लाए हैं 5 विशेष योगासन, जो आंखों की सेहत के लिए बेहद फायदेमंद हैं। इन योगासनों के बारे में हमने योगा एक्सपर्ट विद्या झा (आत्मा योग स्टूडियो, करमपुरा) से विस्तृत जानकारी ली है।
1. त्राटक (Tratak Kriya) – ध्यान से बढ़ाएं आंखों की ताकत
त्राटक एक प्राचीन योगिक अभ्यास है, जिसमें किसी स्थिर वस्तु (जैसे जलती हुई मोमबत्ती) को बिना पलक झपकाए देखा जाता है। वहीं बात करें अगर इस योग के लाभ की तो यह नेत्र मांसपेशियों को मजबूत करता है, एकाग्रता बढ़ाता है। आंखों की थकान कम करता है
इस योग को करने के लिए शांत जगह पर बैठकर मोमबत्ती की लौ को 1-2 मिनट तक देखें। फिर आंखें बंद करके उसकी छवि को मन में महसूस करें।
2. पामिंग (Palming) – आंखों को दें आराम
यह एक सरल लेकिन प्रभावी तकनीक है, जो आंखों की थकान दूर करने में मदद करती है। वहीं बात करें अगर इस योग के लाभ की तो यह आंखों को गहरा आराम देता है। स्ट्रेन और ड्राइनेस कम करता है। इस योग को करने के लिए हथेलियों को रगड़कर गर्म करें। व आंखों को बंद करके हथेलियों को हल्के से आंखों पर रखें। 2-3 मिनट तक गहरी सांस लेते रहें।
3. आंखों का व्यायाम (Eye Rotation) – स्नायुओं को करें सक्रिय
इस अभ्यास में आंखों को गोल-गोल घुमाया जाता है, जिससे नेत्र स्नायु मजबूत होते हैं। वहीं बात करें अगर इस योग के लाभ की तो यह आंखों की मूवमेंट में सुधार करता है। और स्क्रीन टाइम से होने वाली थकान कम करता है इस योग को करने के लिए आंखों को धीरे-धीरे ऊपर-नीचे, दाएं-बाएं घुमाएं फिर गोलाकार (क्लॉकवाइज और एंटी-क्लॉकवाइज) घुमाएं।
4. भ्रामरी प्राणायाम (Bhramari Pranayama) – तनाव मुक्त करें आंखों को
इस प्राणायाम में मधुमक्खी जैसी आवाज निकाली जाती है, जो मानसिक शांति देती है। वहीं बात करें अगर इस योग के लाभ की तो यह आंखों की जलन और ड्राइनेस कम करता है। माइंड को रिलैक्स करता है इस योग को करने के लिए आंखें बंद करके गहरी सांस लें। 'हम्म्म' की आवाज करते हुए सांस छोड़ें।
5. शवासन (Shavasana) – गहरी शांति से सुधारें विजन
शवासन पूरे शरीर को रिलैक्स करता है, जिससे आंखों पर पड़ने वाला तनाव कम होता है। वहीं बात करें अगर इस योग के लाभ की तो यह आंखों की नसों को आराम मिलता है। मानसिक तनाव कम होता है। वहीं इस योग को करने के लिए पीठ के बल लेटकर आंखें बंद करें। 5-10 मिनट तक गहरी सांस लेते रहें।
