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दिल्ली-NCR की हवा लगातार खराब होती जा रही है और AQI इतने खतरनाक स्तर पर पहुंच चुका है कि सांस लेना भी मुश्किल होता जा रहा है। लेकिन काम, घर और बच्चों की पढ़ाई जैसी मजबूरियों के कारण शहर छोड़ना सभी के लिए संभव नहीं है। ऐसे में खुद को प्रदूषण से बचाने के लिए आदतों में बदलाव ही सबसे प्रभावी तरीका है। फेफड़ों की सुरक्षा का मतलब सिर्फ धूम्रपान न करना या प्रदूषण से दूर रहना नहीं है, बल्कि आपकी सांस लेने की आदत, आपका खान-पान और आपकी रोजमर्रा की सक्रियता भी फेफड़ों की सेहत पर बड़ा असर डालती है।
फेफड़ों को मजबूत रखने के लिए डॉक्टर ने बताए तीन जरूरी नियम
नेस्थेसियोलॉजिस्ट और इंटरवेंशनल पेन मेडिसिन विशेषज्ञ डॉ. कुणाल सूद बताते हैं कि फेफड़ों को लंबे समय तक स्वस्थ रखने के लिए तीन आदतें बेहद जरूरी हैं—नियमित कार्डियो एक्सरसाइज, सही तरीके से सांस लेना और आंतों को स्वस्थ रखना। ये तीनों बातें मिलकर फेफड़ों को मजबूत बनाती हैं और शरीर को प्रदूषण के हानिकारक असर से बचाती हैं।
1. रोजाना कार्डियो करें, फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है
डॉ. के अनुसार, वॉकिंग, साइकिलिंग या हल्की जॉगिंग जैसी कार्डियो एक्सरसाइज सिर्फ दिल को नहीं, बल्कि फेफड़ों को भी मजबूत बनाती हैं।
रोजाना 20–30 मिनट कार्डियो करने से:
फड़ों की क्षमता बढ़ती है
डायाफ्राम मजबूत होता है
सांस के रास्ते में जमा बलगम और प्रदूषक साफ होते हैं
यह आदत खासकर उन लोगों के लिए जरूरी है जो प्रदूषण वाले इलाकों में रहते हैं।
2. सही तरह से सांस लेना सीखें, शरीर में ऑक्सीजन का स्तर रहेगा ठीक
डॉ. कहते हैं कि सांस लेना भी एक कला है और इसे नियमित अभ्यास से सुधारा जा सकता है।
गहरी सांसें, नाक से हल्की सांस लेना और बॉक्स ब्रीदिंग जैसी तकनीकें:फेफड़ों के वॉल्यूम को बढ़ाती हैं
ऑक्सीजन का स्तर बेहतर रखती हैं
CO₂ टॉलरेंस बढ़ाती हैं
तनाव और थकान में राहत देती हैं
इससे फेफड़े ज्यादा प्रभावी तरीके से काम करते हैं।
3. आंतों को रखें स्वस्थ, फेफड़ों पर मिलता है सीधा फायदा
डॉक्टर बताते हैं कि आंत का माइक्रोबायोम सिर्फ पाचन ही नहीं, फेफड़ों की सेहत पर भी असर डालता है।
अगर आंत स्वस्थ है तो शरीर में सूजन कम रहती है और सांस की नलियां लचीली रहती हैं।
इसके लिए:
बहुत मददगार होते हैं।
आंत-फेफड़ा कनेक्शन मजबूत होने से फेफड़ों की क्षमता भी बढ़ती है।
