कहीं आप भी तो नहीं पी रहे हद से ज्यादा पानी,
जाने किस उम्र के लोगों को कितना पानी पीना चाहिए
3 days ago
Written By: anjali
पानी पीना सेहत के लिए कितना जरूरी है, यह तो सभी जानते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि आपकी उम्र, जेंडर और लाइफस्टाइल के अनुसार पानी की जरूरत अलग-अलग होती है? जानें कि आपको रोजाना कितना पानी पीना चाहिए।
पानी पीने के फायदे
शरीर को हाइड्रेट रखता है।
विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालता है।
त्वचा को ग्लोइंग बनाता है।
थकान और सुस्ती को दूर करता है।
इलेक्ट्रोलाइट बैलेंस बनाए रखता है।
उम्र के अनुसार पानी की मात्रा
1 से 3 साल के बच्चे: 1.3 से 1.5 लीटर
4 से 8 साल के बच्चे: 1.6 लीटर
9 से 13 साल के बच्चे: 2 से 2.2 लीटर
14 से 18 साल के किशोर: 2.5 से 3 लीटर
वयस्क पुरुष: 3 से 3.7 लीटर
वयस्क महिलाएं: 2.5 से 3 लीटर
60+ सीनियर सिटीजन: 2 से 2.5 लीटर
प्रेग्नेंट और ब्रेस्टफीडिंग महिलाएं
प्रेग्नेंट महिलाएं: नॉर्मल से 0.3-0.5 लीटर अधिक पानी पिएं
ब्रेस्टफीडिंग मदर: 0.7-1 लीटर अतिरिक्त पानी की जरूरत
किन्हें पीना चाहिए ज्यादा पानी?
जो लोग एक्सरसाइज करते हैं
जिनका काम फिजिकली एक्टिव है
जिन्हें ज्यादा गर्मी लगती है
बुखार या डिहाइड्रेशन होने पर
कैसे जानें कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं?
यूरिन का रंग हल्का पीला होना चाहिए
प्यास न लगने दें, समय-समय पर पानी पीते रहें
सुबह उठकर 1-2 गिलास पानी जरूर पिएं
जरूरत से ज्यादा पानी पीना भी है खतरनाक
पानी की कमी के साथ-साथ अधिक मात्रा में पानी पीना भी नुकसानदायक हो सकता है। इससे शरीर में सोडियम की मात्रा कम हो सकती है, जिसे हाइपोनेट्रेमिया कहते हैं।