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किसी भी मशीन को अगर आप लगातार बिना रुके चलाते रहेंगे, तो उसका जल्दी खराब होना लाजमी है। इसी तरह हमारा शरीर भी एक तरह की मशीन ही है, जिसे अगर रोजाना 7-8 घंटे की नींद नहीं मिलती है (Lack of Sleep), तो यह भी धीरे-धीरे अंदर से खराब होने लगता है।
हालांकि, आजकल बिजी लाइफस्टाइल में लोग अक्सर नींद को नजरअंदाज कर देते हैं। काम का बोझ, तनाव, गलत लाइफस्टाइल और डिजिटल डिवाइसेज का ज्यादा इस्तेमाल नींद की गुणवत्ता को प्रभावित करता है। इसलिए ज्यादातर लोगों की नींद पूरी नहीं हो पाती है। अगर आपकी नींद पूरी नहीं हो रही है, तो शरीर कई संकेत (Signs of Lack of Sleep) देता है। इन संकेतों को पहचानकर आप समय रहते सुधार कर सकते हैं, ताकि आगे चलकर आपको किसी परेशानी का सामना न करना पड़े।
दिनभर थकान और सुस्ती महसूस होना
अगर आप रात में सोने के बावजूद दिनभर थका हुआ महसूस करते हैं, तो यह संकेत है कि आपकी नींद पूरी नहीं हो रही। नींद की कमी से शरीर को भरपूर आराम नहीं मिलता, जिससे एनर्जी लेवल कम हो जाता है।
बार-बार मूड स्विंग होना
नींद पूरी न होने का सीधा असर मानसिक स्वास्थ्य पर पड़ता है। चिड़चिड़ापन, गुस्सा, उदासी या बिना वजह तनाव महसूस होना नींद की कमी के लक्षण हैं। नींद की कमी सेरोटोनिन और डोपामाइन जैसे हैप्पी हार्मोन्स को प्रभावित करती है। इसलिए बार-बार मूड स्विंग्स होते हैं।
फोकस में कमी और याददाश्त कमजोर होना
अगर आपको काम पर फोकस करने में दिक्कत हो रही है या छोटी-छोटी बातें भूल जाते हैं, तो यह नींद की कमी का संकेत हो सकता है। नींद दिमाग को रिस्टोर करने और याददाश्त मजबूत करने में मदद करती है।
सुबह उठते ही सिरदर्द होना
कई बार नींद पूरी न होने पर सुबह सिरदर्द या भारीपन महसूस होता है। यह शरीर का संकेत है कि उसे पूरा आराम नहीं मिला है।
भूख कम या ज्यादा लगना
नींद की कमी से भूख को नियंत्रित करने वाले हार्मोन्स- ग्रेलिन और लेप्टिन असंतुलित हो जाते हैं। इससे या तो बहुत ज्यादा भूख लगती है या बिल्कुल नहीं लगती। इसकी वजह से वजन बढ़ने या घटने की समस्या हो सकती है।
आंखों के नीचे डार्क सर्कल्स और सूजन
अगर आपकी आंखों के नीचे लगातार डार्क सर्कल्स बने रहते हैं या आंखें सूजी हुई लगती हैं, तो यह नींद की कमी का संकेत है।
बार-बार बीमार पड़ना
नींद हमारी इम्युनिटी को मजबूत बनाने में मदद करती है। अगर आपको जल्दी-जल्दी सर्दी, खांसी या इन्फेक्शन हो रहा है, तो यह नींद की कमी के कारण हो सकता है।
दिल की धड़कन तेज होना या ब्लड प्रेशर बढ़ना
इनसोम्निया या नींद की कमी से दिल से जुड़ी समस्याएं हो सकती हैं। स्ट्रेस हार्मोन्स बढ़ने से ब्लड प्रेशर और हार्ट रेट प्रभावित होता है।
रात में बार-बार नींद टूटना
अगर आप रात में बार-बार उठते हैं और दोबारा सोने में दिक्कत होती है, तो यह नींद के पैटर्न में गड़बड़ी का संकेत है।
दिन में झपकी आना
अगर आप दिन में बैठे-बैठे ही नींद महसूस करते हैं या झपकी ले लेते हैं, तो यह भी नींद की कमी का संकेत है।
